Thứ Ba, 22 tháng 11, 2016

5 thói quen để sống khỏe mạnh, hạnh phúc

Suy nghĩ tích cực

Có hàng trăm mối quan hệ chi phối đến cuộc sống của mỗi con người. Chín người mười ý, không phải giờ nào bạn cũng làm tốt công việc sếp giao, chiều lòng bố mẹ nội ngoại, chăm con ngoan giỏi và đủ kiên nhẫn lắng nghe bạn đời than thở. Stress khiến bạn lơ là chuyện ăn uống, cơ thể lại càng uể oải, thiếu hụt năng lượng hơn.

Lúc vui vẻ, hãy cười sảng khoái. Khi buồn phiền, cần suy nghĩ tích cực để hóa giải mâu thuẫn, giải thoát bản thân khỏi khỏi mớ trăn trở hỗn độn. Nếu bạn coi người thành đạt hơn là động lực phấn đấu trong công việc, hãy nhìn xuống nhiều cảnh đời bất hạnh khi gặp chuyện tồi tệ. Tình yêu cuộc sống giúp cơ thể tăng miễn dịch và trường thọ hơn.

Chơi môn thể thao yêu thích

Các chuyên gia khuyên, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Mục đích để đốt cháy năng lượng, giải tỏa stress, kích thích ăn ngon, tăng cường trao đổi chất, phòng bệnh tật và ung thư. Thể thao còn kích thích body sản sinh endorphin, giúp đầu óc minh mẫn, sống cởi mở và yêu đời hơn.

Bạn nên quan tâm: thuoc lam dep da

Chơi môn thể thao bạn yêu thích, mỗi tuần 3-5 buổi, mỗi lần 30-50 phút là lựa chọn tuyệt vời nhất. Ảnh: PurelyB

Nếu không thể dành trọn vẹn cả tiếng đồ cho môn thể thao nào, hãy tranh thủ thực hiện các bài tập không khó. Ví dụ như đi bộ thay vì lái xe, leo cầu thang thay vì chờ thang máy, dạo bộ trong lúc nghe điện thoại... Mỗi sáng thức dậy, nên dành 5-10 phút để hít thở nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc tập vài động tác lưu thông khí huyết.

Ngủ sâu giấc

Bạn được trả lương để làm việc 8 tiếng hàng ngày, vậy nên đừng tham công tiếc việc trong giờ nghỉ trưa. Giấc ngủ ngắn 15-30 phút giúp đầu óc tỉnh táo, tái tạo năng lượng, cải thiện năng suất buổi chiều. Trở về nhà sau ngày dài cống hiến, bạn vẫn thấy dồi dào năng lượng để vào bếp làm cơm, dạy con học buổi đêm hoặc dạo bộ cùng bạn đời.

Bạn nên quan tâm: thuốc mọc lông mày giá rẻ

Giấc ngủ tối là thiết yếu nhất, giúp body và não bộ nghỉ ngơi. Ngoài việc ngủ sớm, đúng giờ, cần sâu giấc khoảng 7-9 tiếng. Tuyệt đối không uống rượu, hút thuốc lá hoặc nhâm nhi cà phê gần giờ ngủ. Ánh sáng dịu, nhiệt độ phòng vừa đủ, không gian yên tĩnh, sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Dậy sớm hơn 15 phút hàng ngày cũng là cách không khó để yêu cuộc sống hơn. Khoảng thời gian ngắn ngủi ấy đủ để chuẩn bị bữa sáng, tưới vài chậu hoa, tắm nắng và tổng hợp vitamin D, hít thở không khí trong lành chào ngày mới.

Tag: sữa ong chúa úc 1450mg

Uống đủ nước

Nước chiếm 64% trọng lượng nam giới, 70% nữ giới, chăm sóc và detox body người. Chất lỏng này len lỏi vào 160 triệu động mạch nhỏ, 500 triệu tiểu tĩnh mạch và 5 tỷ mao mạch, tương đương khoảng 940 km ống dẫn đưa máu đi khắp body. Ngay cả tư duy của con người cũng phụ thuộc vào nước. Nước giúp não bộ hoạt động, dẫn truyền các xung động thần kinh.

Tập thói quen uống đủ 2,5-3 lít nước từng ngày giúp bạn tỉnh táo làm việc, phòng chống vô số loại bệnh tật. Buổi sáng thức dậy, nên uống một ly nước ấm. Trong ngày, nên uống nước trước và sau ăn, xen lẫn giữa các giờ làm việc.

Chọn thức ăn hiệu quả với sức khỏe

Ăn uống là niềm vui thú của nhiều người, giúp chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Bạn có thể lên thực đơn dinh dưỡng theo sở thích, song đừng quên bữa ăn phải lành mạnh, tốt với sức khỏe. Chế độ ăn cần cân đối và đa dạng các loại protein, carbohydrate, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nên ưu tiên nhóm trái cây, rau quả, ngũ cốc, thịt, đậu và sữa. Hạn chế đường, dầu mỡ, gia vị mặn.

Ngoài 3 bữa chính, các thực đơn ăn uống nhẹ cũng cần thiết, cung cấp thêm năng lượng cho ngày dài làm việc. Trái cây, nước ép, sữa, sữa chua... là những thức ăn vặt tốt cho sức khỏe. Nên chọn trái cây tươi, sữa ít đường, yaourt giàu lợi khuẩn để bữa nhẹ vừa ngon miệng, dễ tiêu hóa, lại giàu dưỡng chất.

Mỗi ngày ăn 1-2 hũ sữa chua uống Vinamilk Probi cung cấp hơn 13 tỷ lợi khuẩn Probiotics Chr. Hansen L.Casei 431 từ Đan Mạch, giúp tăng cường sức chống chọi, hỗ trợ tiêu hóa. 

An San

Xem thêm tại: oz slim co tot khong

0 nhận xét:

Đăng nhận xét